মানসিক চাপ আৰু যত্ন

“Stress is our daily bread ” …….Stress বা মানসিক চাপ হল এটা স্বাভাৱিক শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰক্ৰিয়া যি নিৰ্ভৰ কৰে আমাৰ জীৱনৰ experience সমূহৰ ওপৰত। ব্যস্ত পৃথিৱীখনত কিবা এটা কৰি জীয়াই থাকিব খোজোতেই আমি টান খাই যাও বিভিন্ন দিশলৈ। তদুপৰি বেছিকৈ জিৰণি পালে ভৱিষ্যতৰে   হওক বা অতীতৰে   হওক কথা চিন্তা কৰি আমি এনে এটা পৰ্য্যয় পাও যে শৰীৰে এটা সময়ত আমাক জানিবলৈ দিয়ে যে আমি মানসিক চাপত পৰিছো। মানসিক চাপ কেতিয়াবা ধনাত্মক আৰু কেতিয়াবা ঋণাত্মক। মানসিক চাপ বা stress যদি আমি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো তেনেহলে ই আমাক এটা সুস্থ জীৱন দিব পাৰে। এজন মাৰাথান দৌৰবিদে নিৰ্দিষ্ট সময়ত নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব অতিক্ৰম কৰিব পাৰে তেওঁৰ ওপৰত থকা মানসিক চাপৰ কাৰণেহে। আনহাতেদি আকৌ অত্যাধিক মানসিক চাপ হল আমাৰ বেছিভাগ বেমাৰৰ কাৰণ।

কি হয় মানসিক চাপ ললে ? ……

শৰীৰত যথেষ্ট পৰিমাণে বিভিন্ন chemical যেনে Cortisol, epinephrine, norepinephrine আদি সৃষ্টি হয়। ফলত ……..

(১) ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হয়।

(২) মাংসপেশী সমূহ restless হৈ উঠে

(৩) অত্যাধিক ঘাম ওলাই।

(৪) হৃদস্পন্দন দ্ৰুত হয় বা rapid pulse

(৫) কোনো অৱস্থা বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমাক সহাৰি দিয়াৰ প্ৰতি সাজু কৰি তোলে।

সেইবাবে অলপ চাপলোৱাটো কেতিয়াবা ইতিবাচক বুলি ধৰিব পাৰি কিন্তু অত্যাধিক চাপ লোৱাটো বিপদজনক।

কি কি সমস্যা হব পাৰে মানসিক চাপ ললে …….

(১)  বিভিন্ন মানসিক বিসংগতি যেনে Depression, anxiety , ব্যতিগত বিসংগতি।

(২) হৃদযন্ত্ৰৰ বিসংগতি। হাৰ্ট এটেক stroke পৰ্য্যন্ত।

(৩) হাওঁফাওঁৰ ৰোগ।

(৪) মেদবহুলতা।

(৫) মধুমেহ

(৬) মূৰৰ বিষ

(৭) হজম শক্তি কম, খাদ্যনলীৰ বিসংগতি,

(৮) কম সময়ত অধিক বয়সৰ চাপ

(৯)  Alzimers diseases

(১০) কম বয়সত মৃত্যু

জীৱনত কামৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা সৰু সুৰা চাপ দূৰ কৰিবলৈ দীঘলকৈ লোৱা উশাহ আৰু কিছু সময়ৰ।অপেক্ষাই যথেষ্ট। ধৰক আপুনি গাড়ী চলাই গৈ আছে। Traffic point ত ৰঙা লাইট জলি আছে। গাড়ীৰ ৰ্ষ্টাট বন্ধ কৰি দীঘলকৈ উশাহ  লওক আৰু অপেক্ষা কৰক সেউজীয়া লাইট জলালৈ। অৰ্থাৎ আমি বহুতো stress মেনেজ কৰিব পাৰো।

বেছি সময়ৰ বাবে চিন্তাই আমনি কৰিলে কি কৰিব…….

(১) কিছু সময়ৰ বাবে টোপনি যাওক।

(২) এখন কাগজত লিখি লৈ যাওক আপোনাৰ চিন্তাৰ কাৰণ বোৰ আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কি লাভ হব।

(৩) বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ লগত সময়পাৰ কৰাওক।

(৪) এলাহ বাদ দিয়ক আৰু জীৱন ত নোৱাৰা কামটোত No কবলৈ শিকক।

(৫) যদিহে আপোনাৰ মধুমেহ নাই, ৰ্শকৰা জাতীয় খাদ্য   লওক

(৬) এৰ্নাজি ড্ৰিংক  লওক

(৭) anxiety ফিল কৰিলে চুইংগাম চোবাব পাৰে।

(৮) আটাইতকৈ দৰকাৰী exercise বা ব্যায়াম।

নিয়মিত ব্যায়ামে মানুহৰ stress hormoneৰ পৰিমান কমাই তোলে, টোপনি বঢ়াই তোলে আৰু আস্থা শক্তি বঢ়াই তোলে। ঘৰতে কৰা যিকোনো ব্যায়ামৰ উপৰিও Deep breathing exercise, Hand walk exercise আদি ব্যায়ামবোৰ যথেষ্ট ।

ফোনঃ ৮৬৩৮৩৮৮০৭৭